Nyttig om løpesko

Gamle joggesko kan skade kroppen

Etter et visst antall kilometer blir skoene faktisk oppbrukt.

En løpesko tåler normalt 800 – 900 kilometer med løping,noe som tilsvarer ca ett år dersom du løper to til tre ganger i uken.  Utløpte sko kan føre til småskader og plager, som kommer uten at du har endret på treningsmønsteret ditt. Så selv om en sko ikke ser helt utslitt ut, så er det lurt å bytte den ut etter nevnte antall kilometer. Hvis skoene har stått ubrukt i skapet i flere år, bør du også bytte dem ut før du begynner å trene igjen, selv om de ikke er utløpt. For selv ved å stå ubrukt vil skoenes kvalitet forringes over tid. Mellomsålematerialet og limet i skoen tørker nemlig inn, slik at skoen mister sine opprinnelige egenskaper. Et godt tips er å ha flere par med løpesko som du kan bytte mellom, dersom du løper mer enn tre ganger i uken. Løpsesko har godt av litt hvile innimellom, slik at såle og mellomsåle får en sjanse til å gjenfinne fasongen.

Fakta om løping og skader

• Smerter foran på leggen (såkalt beinhinnebetennelse) er symptom på en vanlig belastningsskade ved løping og hopping.
• Intense treningsperioder er ofte en viktig utløsende årsak.
• Prognosen er god hvis man får korrigert ytre og indre utløsende årsaker tidlig. Enkelte ganger kan det likevel bli aktuelt med operasjon. Da må utøveren regne med å bruke et halvt år på å komme tilbake i full trening.
• Smerter i akillessenen på leggen skyldes ofte overbelastning ved for rask økning i treningsmengde- og intensitet. Løping på hardt underlag eller med dårlig tilpassede sko uten tilfredsstillende støtdemping kan også spille inn.
• Hovedsymptomene ved akillesproblemer er først smerte etter aktivitet som forsvinner etter en tids hvile, deretter smerte under selve aktiviteten, som etter hvert vedvarer også etter trening. Stivhet og smerter om morgenen er typiske tidlige tegn.
• Behandling i tidlig fase er avlastning, tøyninger av leggmuskulaturen og alternativ trening med korrigering av utløsende årsaker som for eksempel fotfeilstillinger og treningsfeil. Støtdempende hæloppbygging i skoen og eventuelt en korrigerende innleggssåle i tillegg kan også hjelpe.

Kilde: skadefri.no